在2019冠状病毒病期间,在你的婚姻关系中茁壮成长的5个策略

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在2019冠状病毒病期间,在你的婚姻关系中茁壮成长的5个策略

雷切尔达克
雷切尔达克 发布:

即使是最幸福的夫妻也会发现自己处于一种新的关系领域,因为社交距离和命令避难所继续由于COVID-19。

自从参加社交生活和户外活动的选择被取消后,夫妻们就面临着在一起的时间可能是无穷无尽的,以及新的冲突领域。

在经历冠状病毒大流行的高度焦虑的同时,与你的伴侣生活在一起,可能感觉像是一项巨大的事业。你可能已经注意到你和你的伴侣正在按对方的按钮战斗更由于生活在狭小的空间里。

而且,对于很多夫妻来说,这不仅仅是两个人的派对。除了在家工作外,许多夫妻还要照顾他们的孩子,管理他们的家庭教育,计划饮食和照顾宠物。相当一部分人可能正在处理财务和/或失业问题,并坚持克服先前存在的精神健康障碍。其结果是,两人的关系承受着越来越大的压力。

如果你们的关系已经不稳定,冠状病毒大流行可能会加剧你们的担忧或问题。负面情绪可能会加深,让你在你们的关系中感到更困、更焦虑、更沮丧、更孤独。如果你在流感大流行之前就已经在考虑分手或离婚,那么情况可能就是这样。

另一方面,你可能会注意到一些增加在一起时间和减少外部社会影响的一线希望,你可能会对你们关系的未来感到更有希望。

不管你的情况如何,你都可以采取措施,确保你和你的伴侣在流感大流行期间感受到的自然压力不会永久地破坏你们的关系。

这里有五个建议,让你和你的伴侣不仅能在冠状病毒流行中生存下来,还能茁壮成长:

1.管理你的精神健康,不要仅仅依赖你的伴侣的情感支持

如果你有过焦虑、恐慌和/或OCD病史,这条建议尤其重要,因为COVID-19可以使任何潜在的症状恶化。虽然你希望有一个支持你的伴侣,但你必须认真对待自己的心理健康,并通过健康的应对技巧来管理焦虑。

提醒自己,在经历大流行期间感到焦虑是很自然的。然而,让你的焦虑或强迫症来主宰一切(而不是听科学数据和betway登陆网址来自公共卫生专家的建议和流行病学家)将导致更大程度的不适和痛苦。承诺保持消息灵通,但限制自己接触新闻、社交媒体,不要停止谈论COVID-19,以免信息过载。

成熟的夫妇交谈的照片

重要的是要培养同时处理和分开处理精神健康问题的技巧。

允许自己每天检查一到两次可靠的新闻来源,限制自己花在研究和讨论任何与冠状病毒相关的事情上的时间。尽你所能培养健康的生活习惯和一个适合你的例行公事。

考虑将体育活动或运动纳入你的日常生活,并养成准备营养膳食的习惯。确保你有足够的睡眠和放松时间,包括一些与朋友和家人聊天的时间。明智地使用科技,包括通过电话或视频与心理健康专家合作。

同时,明白你和你的伴侣可能有不同的应对方式在冠状病毒繁殖的压力下,这是正常的。重要的是沟通和采取积极措施照顾好自己和对方。

2.向你的伴侣表达你的感激之情

如果你发现你被你的伴侣做的小事惹恼了,不要惊讶。一般来说,压力会让我们失去耐心,但是对你的伴侣吹毛求疵只会增加紧张和不满。

指出积极的方面表达感谢会对你们的关系健康大有帮助。经常感谢你的伴侣所做的有益的事情。

例如,当你的伴侣在一个重要的工作电话中让你的孩子有事可做,或者为你准备一顿美味的晚餐时,你可以用语言表达你的感激之情。让你的伴侣知道你欣赏什么,温柔地对待对方会让你感觉更亲密。

3.尊重隐私、时间间隔、个人空间和不同的社会需求

你和你的伴侣可能对个人空间有不同的定义。由于通常的间隔时间(通过工作、社交和家庭以外的活动)已经不复存在,你可能会因为与伴侣接触过多而感到窒息,而与他人接触较少。

或者你可能会在你们的关系中感到更加孤独,因为尽管你们每天24小时都在同一个空间里,但是你们在一起的时间是零,生活感觉更加分离。这就是为什么重要的是平衡个人时间和夫妻时间,并且要考虑周到如果你的需求不同

女人思考的照片

平衡你和伴侣的时间以及你自己的时间。

例如,如果你更外向,而你的伴侣更内向,社交距离对你来说可能更困难。与你的伴侣沟通,花时间与朋友和家人在一起是很重要的,并保持你的其他关系在远方。同样重要的是,你的伴侣有足够的空间和独处的时间来恢复活力。也许你可以在为你和你的朋友们安排变焦聚会的同时,给你的伴侣分配一些时间来读书。

关键是和你的伴侣讨论你的需求,而不是把它们藏在心里,然后对你的伴侣不能读懂你的想法感到愤愤不平。

4.谈谈你们都需要什么来感受彼此的联系、关心和爱

和你的伴侣保持积极的关系适应危机中的生活可能是你想的最后一件事。是的,现在可能是改变或降低你的期望的适当时机,但共同努力度过这个前所未有的时刻也很重要。

问一些问题,比如“我能做些什么来支持你?”和“你需要我做什么?”将有助于培养亲密感和归属感。在这种特殊的情况下,你的需求可能会改变,你可能不得不重新协商时间和空间。诚实地回答这些问题,给你的伴侣回应的时间,用真诚的兴趣而不是判断来接近谈话。如果你发现自己战斗得更多,看看我的建议betway登陆网址争取公平和建设性的沟通。

5.在家计划日期

再一次,处理好你们的关系找回你的激情可能是次要的,因为你们都在处理焦虑,经济困难,在家工作,照顾孩子。

如果你专注于你在家里的感觉,你可能会忘记你的家可以是一个娱乐、放松、浪漫和快乐的地方。留出一些私人时间来联系。计划一个主题的约会之夜,或重新做一顿你最喜欢的饭或你错过的活动。

汉堡和薯条的照片

点餐、从头开始做一顿饭、看一部新电影、点蜡烛:尽你所能让夜晚变得特别。

脱掉你可能穿的瑜伽裤(当我在汗衫上打字时,我不会对你指指点点!),在你的外表上多下点功夫吧。不要分心,从关于冠状病毒的讨论中休息一下,把孩子们哄上床,和他们共度美好时光。

不要等到冠状病毒结束后才开始约会。把它们计划在你的房子里或者到外面和你的伴侣在一个安全的距离内吸收一些维生素D。

新冠肺炎疫情下,新冠肺炎夫妇面临新挑战

冠状病毒爆发前的生活现在可能像是遥远的记忆。我们都不得不改变生活方式,这自然会对我们的人际关系和婚姻产生影响。

弄清楚如何适应这个新的现实可能需要时间、耐心和大量的沟通,但如果你付出一些努力,你的关系或婚姻仍然可以茁壮成长,提供满足,并经受住时间和新冠病毒的考验。